Тренировка ягодичных мышц является неотъемлемой частью многих фитнес-режимов. Правильно подобранная программа не только поможет улучшить форму, но и укрепит нижнюю часть тела, увеличив силу и выносливость.
Для эффективного тренинга важно сочетать силовые упражнения с правильной техникой и прогрессией нагрузок.
Основные цели тренировок ягодичных мышц:
- Увеличение массы и силы ягодиц.
- Улучшение общей симметрии тела.
- Развитие функциональной мощности для повседневной активности.
Программа может включать следующие упражнения:
| Упражнение | Цель | Количество повторений |
|---|---|---|
| Приседания с грифом | Развитие силы и массы ягодиц | 3-4 подхода по 8-12 повторений |
| Гиперэкстензия | Укрепление ягодичных и поясничных мышц | 3 подхода по 15 повторений |
| Тяга на одной ноге | Изолированное воздействие на ягодицы | 3 подхода по 10-12 повторений |
Автор статьи
Жукова О.П.
фитнес-тренер